座ったまま ふくらはぎのむくみ改善エクササイズ！（ニッポン放送）

5月5日のニッポン放送「草野満代 夕暮れWONDER4」では、「フォルツァ フィットネススタジオ」代表でパーソナルトレーナーの吉野達彦が「むくみがちなふくらはぎにアプローチするエクササイズ」を紹介した。

同番組では、“外出自粛”のなかでの運動不足対策として、自宅で簡単にできるストレッチを紹介する企画「#ラジオでジム」を実施しているが、この日は「むくみがちなふくらはぎにアプローチするエクササイズ」を紹介した。

「今回ご紹介するのは、ふくらはぎのむくみ改善のエクササイズです。

ふくらはぎの筋力が衰えることで、むくみやすくなります。これから夏に向けて足を出す機会も増えますから、そこにも備えて、キュッとしたふくらはぎを目指したいですよね。

片足ずつ、イスに座ったままできます。両手で膝寄りの右太ももを触り、右足のかかとの上げ下げを行います。両手でかかとの方向に力を加えて行きましょう。足はかかとを上げたいけれども、手がそれを押さえている状態です。

つま先は地面につけたまま、かかとをゆっくり持ち上げます。息を吐きながら足をあげます。10回できつくなるように、自分に厳しく行いましょう！」

「この動きを左右10回、合計3セット行うと効果的です」

なお番組では、ジムトレーナーやヨガインストラクターから、自宅で簡単にできるストレッチ法を募集している。