色鮮やかな温野菜サラダ　レンジで時短、栄養も逃さず

ごはんラボ　電子レンジで温野菜

　食べものを温めたり、解凍したりするのに便利な電子レンジ。最近はオート調理が充実した機種も多いですが、基本的な特徴が分かれば、使いこなしが自在に。まずは、これからの時期においしい緑黄色野菜を蒸します。

　電子レンジの一番の得意技は、スピード加熱。レンジの熱源は、「マイクロ波」という電波です。庫内に放たれる電波は、プラスとマイナスが猛烈な速さで入れ替わります。その度に食品の分子の向きが変わるため、摩擦熱が起き温まるのです。

　お湯でゆでる時には熱がゆっくり伝わるのに対し、瞬時に電波が入るレンジは短時間で仕上げられます。加熱時間が短いため、できあがりが色鮮やかで、栄養を逃さないことも確かめられています。

　一方、食品内部の水分が蒸発して乾燥しやすい欠点も。野菜を蒸す時には、水を加え、加熱が終わってからもラップをすぐに外さず少し置くのがしっとり仕上げるポイントです。（栗田優美）

監修・料理：渡辺あきこ

調理科学　：肥後温子

【材料（２人前）】

□　カボチャ　１００ｇ

□　ニンジン　１００ｇ

□　オクラ　６本（５０ｇ）

□　プレーンヨーグルト　大さじ３

□　マヨネーズ　大さじ１

□　ニンニクすりおろし　１かけの１／８

□　塩　少々

【作り方】

①電子レンジの加熱時間は、いず…

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